wyciag gorny

A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :)

A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :) Łee to baja :) Przynajmniej jest gdzie trenować :)

Dzień 31.03.2020 - 2dzień redukcji zaczęty od 40min. Cardio :) , Dzisiaj na treningu Pull , co za czucie i pompa dzisiaj to byłem w szoku , dawno ale to dawno nie było takiego efektu i radości na treningu :) dodam zdjęcie wyciągu Górnego xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T [...]

Wczoraj tj. 23.06.2017 (Piątek). Zacząłem deload, który potrwa tydzień. Dodatkowo Cheat Day. Trening FBW: Bieżnia 5 minut Suwnica + Wspięcia na palce na suwnicy: 50kg x 21 x 4 Podciąganie podchwyt: 10 powt. / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 Ściągnie drążka chwytem neutralnym za głowę + Prosotwanie na rzymskiej: 4 serie (12-10-8-8) Do prostowania [...]

Dzisiaj wleciała klata, triceps i barki 4 dzień reversa - samopoczucie mimo tylko 35 dodatkowych węgli (170) trochę lepsze, ale wciąż czuje duży niedosyt. Suplementacja przed treningiem - 2x10mg Yohimbine +Mała zmiana w treningu KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 10 20kg na [...]

Sesja zdana można żyć %-) Czwartek KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 [...]

Wczoraj siadły nogi, do dziś mnie palą, zmiana treningu chyba na plus Kcal : 2350 200B 220 W 75T Suplementacja : Yohimbine 2x10mg 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 85kg 2x10 80 2x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 1x12 3x10 4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x12 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg [...]

Wczoraj udało się zrobić klatę, z dość luźnym ciężarem, ale zwiększyłem wszędzie powtórzenia do 12 KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg [...]

[...] 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 2x12 2x10 10kg 3) Rozpiętki hantlami 4x12 14kg Triceps : 1) Prostowanie ramion wyciag górny linka 55 kg 2x12 60 kg 2x12 2) Francuz hantel za głową 30kg 1x12 1x8 27.5kg 2x10 Barki : 1) Wyciskanie hantle : Odpadło przez problem z barkiem 2) Wznosy [...]

Barki + Nogi - W tym tygodniu ciężar utrzymał się w miejscu Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x18 Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg Prostowanie nóg 1x10 [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 23 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;13 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 3x10 (+5kg) ; 1x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 90kg (+5kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x130 kg (+5kg) Środa Wyciskanie hantli skos góra [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 24 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;12 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 3x10 (+5kg) ; 3x85kg (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 90kg (+5kg) - 1x7 85kg (+5kg) - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x130 kg Środa Wyciskanie hantli [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 26 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;10 x 0kg Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+5kg) ; 2x10 85kg 90kg x7 (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x8 90kg (+1powt.) - 1x8 85kg (+1 powt.)- 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 3x10 140kg 1x12 135kg Środa [...]

Środa Wyciskanie hantli skos góra 1x10 45kg (+1powt) ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x11 45kg (+1 powt) ;;;; 1x12 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg (+1powt.) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg 1x10 70kg 1x9 75kg Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg 2x8 40kg 1x8 45kg Biceps: Uginanie [...]

Plecy Poniedziałek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x5 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg (+1 powt) ;;; 1x13 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 (+5kg) ;;;;;;; 85kg x12 (+2 powt) 85kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg (+1powt) - 1x7 90kg (+5kg) - 1x8 85kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x12 35 kg (tutaj trochę zakres ruchu był do poprawy) Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 1x8 18kg 1x10 Herkulesy 4x12 20kg Smith Barki 1x10 90kg 1x8 95kg 1x8 95kg 1x8 95kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 16kg (+1.powt) ;;; 1x8 16kg [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Smith Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x9 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg (-5kg);;;;;;;;;1x8 65kg [...]

Niedziela : Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

Niedziela : Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg [...]